赛尔号大电影1睡眠不足,还可以继续健身吗?这三大不良影响你可需要注意

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长期加班熬夜的上班族都有这样的问题,睡眠不足赛尔号大电影1可以运动吗?可以跑步吗?能否借助运动改善睡眠不足带来的健康损害,比如黑眼圈、皮肤差、精神疲倦等等。那到底可不可以赛尔号大电影1在睡眠不足的情况下健身呢?请继续往下看。其实,当我们由于一些事情而导致睡眠不足的时候,最应该做的是优先休息,虽然可以进行适当的运动,但一定要注意运动时间不能太长,运动强度也不能太大。当我们睡眠不足的时候,精神状态也会不好,这就会影响到我们的神经系统,进而我们的运动表现也会下降,严重的还有可能导致运动受伤。睡眠不足对于运动的影响1、运动受伤相信很多人前一赛尔号大电影1晚睡不好的话,第二天就会觉得自己在“修仙”,感觉自己身体轻飘飘的,具体表现为没有精神、头晕脑胀、注意力不集中、走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等。其实出现这样的情况主要是因为前一天的劳累赛尔号大电影1又睡眠不足导致我们身体的交感神经得不到休息,白天没办法回到正常状态。那么此时此刻进行一些运动,如力量训练、打篮球等,就容易因为身体不协调、注意力不集中,我们对于身体的控制能力会降低,从而增加了运动受伤风险。2、掉肌肉睡眠充足时身体会大量分泌生长激素,特别是深度睡眠时分泌更多,生长激素不仅仅是小孩子生长发育需要,成年人也需要肌肉生长和组织修复等,这都需要生长激素的足量分泌来促进蛋白质的合成。而睡眠不足的时候,你的身体中生长激素分泌不足,肌肉组织等无法修复,此时进行些增肌运动等依旧是在破坏肌肉纤维,更加雪上加霜,影响训练水平不说,长期睡眠不足肌肉也会逐步减少,再怎么运动都是白费,肌肉很难涨起来。同理,也提醒大家,运动后的晚上一定要充足的休息,身体才能修复运动受损的肌肉纤维,达到肌肉增强的效果。3、有几率猝死有研究显示:充足的睡眠与心脑血管健康存在因果关系,睡眠不足或睡眠质量差,会导致心脏病、高血压等心脑血管疾病患病风险增加。比如很多人熬夜了之后会明显感觉到心跳加快。心跳加速,是一种代偿现象,是身体血供增加,心脏在加班工作,长期睡眠不足的话就会容易诱发猝死。而且对于目前的高压力生活来说,猝死并不算罕见,比如每年的马拉松都有猝死案例,校园体育课也有猝死的,不睡觉网吧上网也有猝死的。这些案例其实是在提醒我们养成良好的运动习惯是非常好的,但需要适时和适度,过量的运动本身消耗就很大,加重心脏负担,特别是那些挑战高强度运动的人。而睡眠不足给心脏加一个负担,剧烈运动再重压心脏一下,心脏自然受不了,这就更容易出现猝死了。不难发现其实运动和睡眠是相辅相成的,下面推荐几种帮助放松的运动。放松运动1、放松全身筋膜的放松运动一般强度都不是很大,可以拿一些泡沫轴进行全身的滚压,也可以做一些阴瑜伽,都是以拉伸和肌肉放松的动作为主,比如泡沫轴滚一滚背部、腿部,瑜伽做一些猫式伸展等。泡沫轴肌肉放松滚轴在练习过程中可以清空一切杂念,让肌肉放松并刺激筋膜和结缔组织,调节神经系统,有利于缓解睡眠不足后身体和精神的压力,也有利于晚上尽早休息。2、中国传统养生运动比如八段锦、太极等,强度不大,按照中医理论还可调节人体经络,同时可以放松情绪,交感神经系统也不必过度消耗,自然产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低,对身体健康有益。3、低强度运动如快走、慢跑、慢速舞蹈、中低强度骑自行车等等,保持心率在(220-年龄)*60%-70%即可,即微微出汗、心跳稍快但基本能保持正常说话的状态,没必要一定规定自己要坚持30分钟或者40分钟,我们身体三大系统消耗是同时开始的,区别只是在于比例而已,只要运动开始,就会消耗脂肪。结束语运动虽然能增强抵抗力,让我们能有更好的身体来投入到工作、学习中,但是,但我们的睡眠不足的时候,还是需要把休息睡眠作为优先选项,非要运动也只能选择低强度的,切勿在睡眠不足的时候做高强度运动。#百里挑一#